Protéger son dos au quotidien 1

Le mal du dos, mal du siècle.

Cette phrase on l’a tous entendu. Et on accepte, comme une fatalité, cette douleur au quotidien.

Dans les études de kinésithérapie, la prophylaxie est une des premières approches du mouvement thérapeutique. Malheureusement, force est de constater que nous n’avons que rarement l’occasion d’enseigner ces techniques, aux patients. En effet, ils viennent en période aigüe, rechignent à bouger, avec la crainte de la douleur. Alors que c’est justement le bon moment pour prendre conscience des bons et des mauvais mouvements: les bons soulagent ….

Il n’est jamais trop tard pour bien faire et corriger nos défauts, lorsque nous sommes immobiles ou mobiles:

     – assis, redressons nous

     – debout, pensons à fléchir nos genoux plutôt que notre dos.

 

Quelles sont les causes les plus courantes?

  • une mauvaise hygiène de vie ( postures avachies, mouvements délétères)
  • une sangle abdominale peu tonique
  • une rétraction de la chaine postérieure
  • des cuisses peu musclées

Commençons donc à nous améliorer sur ces points, avec des exercices simples ( flexion de buste , Routine Quotidienne Flexion de cuisses en position allongée ) et facile à exécuter  ( petite gymnastique sur chaise, vidéo de S. Zatta, formateur chez de Gasquet ) qui peuvent avoir une action sur:

  • la correction des nos attitudes
  • un travail intelligent des abdominaux
  • l’étirement des ischio-jambiers
  • le renforcement des quadriceps

et observons le bénéfice sur notre quotidien.