About Yoga
« Quand je me regarde, je me désole. Quand je me compare, je me console. »
Tailleyrand
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Flexion de cuisses sur buste en position allongée
Je vous détaille tout sur cette vidéo à retrouver sur ma chaine You Tube CGC Gym Nice Voici Hector et Hippolyte qui vont vous montrer, sans artifice, aucun, comment effectuer une bonne flexion de cuisses lorsqu’on est allongé sur le sol, sans contrainte pour le buste: pas d’à-coup dans les
Adapter son exercice
Je ne le répéterai jamais assez: c’est l’exercice qui s’adapte à nous et non l’inverse. Il vous parait trop dur? Il existe le plus souvent des adaptations pour vous permettre son exécution, sans le faire mal, sans vous faire mal. Et qu’importe le voisin de tapis ou le coach! L’important
La respiration: les erreurs
La première des erreurs c’est de débuter les efforts, les exercices, par une grande inspiration. Dans le cycle respiratoire, il y a notre ventilation de base ( volume courant), mais aussi nos volumes de réserves Inspiratoire (VRI) et Expiratoire (VRE). En d’autres termes, en fin d’expiration normale, on peut aussi
De la respiration et de la bonne position
On ne peut bien respirer que lorsque la posture est correcte. Et la posture n’est correcte que si l’on peut bien respirer… Alors par où commencer? Par la posture. Mais il faut d’abord comprendre ce que signifie: bien respirer. Sans trop rentrer dans les détails anatomiques, il faut savoir que
Intention et Attention
ATTENTION: capacité de concentrer volontairement son esprit sur… INTENTION: dessein délibéré d’accomplir tel ou tel acte (action de diriger) Dans nos pratiques sportives, mais aussi dans notre quotidien, pour toutes nouvelles postures, gestuelles, notre cerveau observe, analyse et exécute. On le fait, le plus souvent, automatiquement, sans en avoir conscience. L’apprentissage
Le Demi Pont: Variantes
Voici quelques vidéos maison, pour progresser dans votre pratique. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, il vous faudra varier: la hauteur des pieds: commencez par prendre une chaise, calée contre un mur; puis un canapé ( moins haut ). l’appui sur les bras: d’abord tout le bras est au sol, puis
Progresser dans sa pratique
Je l’ai déjà dit: avant de passer à plus difficile, il faut s’assurer que les bases soient solides. Rien ne sert de complexifier avant d’avoir la stabilité, la résistance, et l’endurance. Aller trop vite peut être la source de mal-positions secondaires et donc potentiellement de blessures. Si le muscle n’est
Le Demi Pont sur Chaise, Consignes
Placez vous au sol, les pieds sur une chaise calée contre un mur, ou sur votre canapé. Fermez bien l’angle cuisses/tronc Débutez par une contraction du périnée ( retenir une envie) et expirez en soulevant les fesses Privilégiez le mouvement sur chaque expiration http://cgcgymnice.fr/wp-content/uploads/2019/01/12-PONT-Consignes.mov Choisissez la durée pour chaque étape,
Le périnée: s'il n'y en avait qu'un...
S’il n’y avait qu’un exercice à faire pour le périnée, c’est bien le demi pont. Cet enchainement alterne travail et détente, et les deux sont importants. D’une part, parce que toute contraction doit être suivie par un temps de repos d’au moins égal au temps de travail, et ce pour
Le périnée: la prise de conscience
Avant toutes choses, il faut travailler son ressenti. Vous allez voir qu’il est aisé de le faire, en toute discrétion. Le plus simple, c’est en position assise. → Serrez les fesses: les appuis changent, on se soulève. → Serrez le périnée: l’assise n’est pas modifiée; le mouvement est discret, invisible.
Et le périnée, on en parle?
Le périnée, tout le monde en parle, maintenant. Ce n’est plus tabou, et c’est tant mieux. Il n’y a pas si longtemps, il n’apparaissait même pas dans les livres d’anatomie! C’est un peu comme un hamac, qui ferme le bassin par le bas, composé de muscles entremêlés, tendus entre les
Se redresser: pourquoi et comment?
Essayons ensemble quelque chose: Visualisez un triangle, dont la base serait vos hanches, et le sommet, votre tête. Tout en étant assis, pensez seulement: je laisse ma tête s’éloigner très doucement de mes épaules, sans essayer de la tirer vers le haut; je la laisse se
Protéger son dos au quotidien 1
Le mal du dos, mal du siècle. Cette phrase on l’a tous entendu. Et on accepte, comme une fatalité, cette douleur au quotidien. Dans les études de kinésithérapie, la prophylaxie est une des premières approches du mouvement thérapeutique. Malheureusement, force est de constater que nous n’avons que rarement l’occasion d’enseigner
Mon Rituel Matinal : variantes
La demi pince On peut insérer dans l’enchaînement, une demi pince: jambes tendues, dos droit, on pose les mains sur les tibias. Plus on est souple, plus on peut descendre les mains, jusqu’aux chevilles A l’inverse, si on est raide, on place les mains sous les genoux; le dos doit
Mon coup de gueule: Arrêtez de dire...
Il faut arrêter de dire: « J’ai mal; mais il ne faut pas s’écouter…. » « Pour faire du bien à son corps, il faut souffrir » « Si je n’ai pas transpiré, je n’ai pas travailler » « Tenir, tenir, tenir… » « Si les autres le font, c’est que cela doit être bien pour moi aussi «
Mon Rituel Matinal: consignes
C’est le Rituel Universel: je le nomme ainsi car il convient à tout le monde sans exception. Réalisable à tout âge, par toutes les morphologies, il ne nécessite pas de matériel et d’espace: un mur suffit. C’est un Rituel complet et suffisant pour bien débuter ou terminer sa journée.
Mon Rituel Matinal
C’est un enchainement appris lors de ma première formation, à Paris, à l’Institut de Gasquet. Et depuis, tous les matins, je réveille mon corps avec ces mouvements. Avant mes séances, quelqu’elles soient: cardio, étirement, yoga ou renforcement… Avant rien: les jours où je n’ai pas le temps, où je n’ai
Mes 12 Commandements
Se connaître: faire un bilan, avec un tiers, un professionnel. Puis apprendre à faire son auto-bilan, pour suivre son évolution. Prendre conscience: apprendre à ressentir; Développer son schéma corporel. Affiner ses perceptions. Mettre de l’intention: dans le mouvement, la position. L’esprit guide le travail musculaire. Respirer: ne pas rester en
De la bonne pratique sportive
Lorsqu’on se lance dans une activité sportive, cette pratique doit être : consciente : on ressent ce que l’on fait; on met de l’intention dans les gestes ou dans les postures intellectualisée : on réfléchit à ce que l’on fait; on ne subit pas. flexible : pas de séances types, d’exercices idéaux, mais
Flexion de buste
Positionner vos pieds parallèles largeur du bassin. Placer un bâton dans votre dos, avec comme points d’appuis, le sacrum en bas et l’occiput en haut. Essayer d’atteindre l’horizontal, sans perdre contact avec les 2 points d’appuis. Plier les genoux dès que nécessaire, pour aller plus loin. Essayer de tendre un
Scanner corporel 4: Les organes profonds
(extrait du livre Yoga Encyclopédie d’André Van Lysebeth) « Retenez votre souffle à poumons vides durant quelques secondes; pendant ce temps, concentrez votre attention sur la région de l’épigastre, entre le nombril et le sternum. Vous percevrez bientôt les battements du coeur…. Pourquoi se concentrer sur les battements de votre coeur?Votre
Scanner corporel 3: La respiration
( extrait du livre Yoga Encyclopédie d’André van Lysebeth) « A présent, l’attention va se détourner de la musculature pour s’emparer d’une fonction habituellement inconsciente: la respiration Il s’agit d’abord d’observer le souffle, sans l’influencer; d’être le témoin de la respiration. Essayez de vous rendre compte de la façon dont l’acte
Scanner corporel 2: Les Muscles
( extrait du livre Yoga Encyclopédie d’André Van Lysebeth) « Les muscles. Allongé sur le dos, remuez les orteils, les uns après les autres, en vous concentrant sur les muscles en mouvement: sentez, sous la peau, toute cette mécanique se mettre en branle.Les sensations extérieures ne doivent plus capter votre attention,
Scanner corporel 1: Les sensations de contact cutané
( extrait de Yoga Encyclopédie d’André Van Lysebeth) « Les sensations de contact cutané. Couché à plat dos, on va explorer, par le mental, systématiquement, la totalité de la peau, à l’affut de toutes les sensations de contact. En partant des pieds, ressentir d’abord le contact des talons avec le tapis,
Adapter sa position au sol, pour une meilleure détente
Il est impossible de se détendre au sol, sans adaptation de la posture. Tout d’abord l’appui du sacrum est souvent inconfortable. Et puis il y a l’ouverture automatique des genoux: les pieds partent vers l’extérieur et entrainent les jambes en rotation externe, génèrant un pincement des sacro-iliaques (articulations entre le
Au commencement.....
Tout d’abord, ralentir Puis se poser S’allonger Adapter sa position avec des coussins, sous la tête, sous les bras, sous les genoux, pour bien allonger le dos Se détendre Et s’écouter Faire un scanner corporel, en partant des orteils jusqu’à la tête La peau, puis les muscles et enfin les
Comment s'installer sur son tapis: les NEM
http://Array NEM ou Niveau d’Evolution Motrice, sont les étapes naturelles d’un enfant pour se redresser. En voici quelques unes: au sol allongé quatre pattes assis talons assis jambes tendues petite sirène genoux dressé chevalier servant debout Nous pouvons suivre le même chemin pour nous préserver. S’habituer à retrouver nos schémas
