Voici quelques vidéos pour vous guider dans votre pratique sur l’exercice des flexions de cuisses. Cet exercice renforce vos abdominaux et les éduque à leur rôle de stabilité du tronc. Cela aura un impact sur votre statique mais aussi sur votre marche et votre course. […]
Mes Chroniques
34 articles
Les flexions de cuisses sont trop difficiles? – Vous sentez votre ventre sortir, lors du mouvement? Ceux sont les Grands droits qui se contractent et viennent parasiter l’exercice. – Vous sentez que vous vous cambrez lors de l’élévation d’une cuisse? C’est le Psoas qui tire sur les vertèbres lombaires […]
La méthode DE GASQUET® repose sur cette notion fondamentale en 3 points: le placement du bassin par le Périnée, l’étirement de la colonne vertébrale et une respiration qui part du Périnée. A partir de cette base, on peut construire la posture et faire travailler les abdominaux en les associant avec l’Expiration. […]
Avant de débuter, je vous invite à vérifier votre posture et à revenir peut être, sur la Respiration Physiologique de base, et sur les erreurs classiques de la respiration. Associer Respiration et Abdominaux c’est un moyen simple mais efficace, de renforcer sa gaine abdominale, d’améliorer sa statique et sa dynamique. […]
Dans la méthode DE GASQUET®, on parle du Périnée Expir: c’est une séquence logique, bio-logique! d’une bonne Expiration. L’Expiration part d’en bas. Et le Périnée est le starter de cette Expiration. Il initie le mouvement de remontée des viscères et accompagne la remontée du Diaphragme : il s’élève quand celui […]
La première des erreurs c’est de débuter les efforts, les exercices, par une grande inspiration. Dans le cycle respiratoire, il y a notre ventilation de base ( volume courant), mais aussi nos volumes de réserves Inspiratoire (VRI) et Expiratoire (VRE). En d’autres termes, en fin d’expiration normale, on peut aussi […]
On ne peut bien respirer que lorsque la posture est correcte. Et la posture n’est correcte que si l’on peut bien respirer… Alors par où commencer? Par la posture. Mais il faut d’abord comprendre ce que signifie: bien respirer. Sans trop rentrer dans les détails anatomiques, il faut savoir que […]
PRÉAMBULE Dans cet article, pour plus de facilités, je vous indiquerai: en Rose les consignes en Bleu les actions à encourager des muscles sus cités en Vert, les actions qui peuvent être mauvaises ou bonnes selon notre contrôle en […]
ATTENTION: capacité de concentrer volontairement son esprit sur… INTENTION: dessein délibéré d’accomplir tel ou tel acte (action de diriger) Dans nos pratiques sportives, mais aussi dans notre quotidien, pour toutes nouvelles postures, gestuelles, notre cerveau observe, analyse et exécute. On le fait automatiquement, sans en avoir conscience le plus souvent. […]
Voici quelques vidéos maison, pour progresser dans votre pratique. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, il vous faudra varier: la hauteur des pieds: commencez par prendre une chaise, calée contre un mur; puis un canapé ( moins haut ). l’appui sur les bras: d’abord tout le bras est au sol, puis […]
Je l’ai déjà dit: avant de passer à plus difficile, il faut s’assurer que les bases sont solides. Rien ne sert de complexifier avant d’avoir la résistance, l’endurance et la stabilité. Aller trop vite peut être la source de mal-positions secondaires et donc potentiellement de blessures. Si le corps n’est […]
Placez vous au sol, les pieds sur une chaise calée contre un mur, ou sur votre canapé. Fermez bien l’angle cuisses/tronc Débutez par une contraction du périnée ( retenir une envie) et expirez en soulevant les fesses Privilégiez le mouvement sur chaque expiration http://Array Choisissez la durée pour chaque étape, […]
S’il n’y avait qu’un exercice à faire pour le périnée, c’est bien le demi pont. Cet enchainement alterne travail et détente, et les deux sont importants. D’une part, parce que toute contraction doit être suivie par un temps de repos d’au moins égal au temps de travail, et ce pour […]
Avant toutes choses, il faut travailler son ressenti. Vous allez voir qu’il est aisé de le faire, en toute discrétion. Le plus simple, c’est en position assise. Serrez les fesses: on se soulève, les appuis changent. Serrez le périnée: le mouvement est discret; l’assise n’est pas modifiée. La consigne: retenir […]
Le périnée, tout le monde en parle, maintenant. Ce n’est plus tabou, et c’est tant mieux. Il n’y a pas si longtemps, il n’apparaissait même pas dans les livres d’anatomie! C’est un peu comme un hamac, qui ferme le bassin par le bas, composé de muscles entremêlés, tendus entre les […]
Essayons ensemble quelque chose: Visualisez un triangle, dont la base serait vos hanches, et le sommet, votre tête. Tout en étant assis, pensez seulement: je laisse ma tête s’éloigner très doucement de mes épaules, sans essayer de la tirer vers le haut; je la laisse se […]
Voici Hector et Hippolyte qui vont vous montrer, sans artifice, aucun, comment effectuer une bonne flexion de cuisses lorsqu’on est allongé sur le sol, sans contrainte pour le buste: pas d’à-coup dans les reins, pas de contraction néfaste des grands droits. Des petites astuces simples vont protéger votre dos et […]
Le mal du dos, mal du siècle. Cette phrase on l’a tous entendu. Et on accepte, comme une fatalité, cette douleur au quotidien. Dans les études de kinésithérapie, la prophylaxie est une des premières approches du mouvement thérapeutique. Malheureusement, force est de constater que nous n’avons que rarement l’occasion d’enseigner […]
La demi pince On peut insérer dans l’enchaînement, une demi pince: jambes tendues, dos droit, on pose les mains sur les tibias. Plus on est souple, plus on peut descendre les mains, jusqu’aux chevilles A l’inverse, si on est raide, on place les mains sous les genoux; le dos doit […]
Comment évaluer au mieux, ses phases d’exécution, lors d’une séance? Le plus souvent, on se fixe des objectifs avec des séries plus ou moins longues: de 6 à 8 , parfois 10 ou 12, quelques fois 20… Le problème souvent rencontré, c’est qu’il est difficile d’être concentré à la fois […]
Il faut arrêter de dire: « J’ai mal; mais il ne faut pas s’écouter…. » « Pour faire du bien à son corps, il faut souffrir » « Si je n’ai pas transpiré, je n’ai pas travailler » « Tenir, tenir, tenir… » « Si les autres le font, c’est que cela doit être bien pour moi aussi « […]
Tout d’abord, se positionner dos au mur, pieds en avant ( distance 1 pied), écartés largeur du bassin. Plier les genoux Placer le bassin en étirant le bas de la colonne vertébrale, et en rentrant le coccyx entre les fesses. Auto-grandissement, sur un périnée-expire avec poussée de la tête vers […]
C’est un enchainement appris lors de ma première formation, à Paris, à l’Institut de Gasquet. Et depuis, tous les matins, je réveille mon corps avec ces mouvements. Avant mes séances, quelqu’elles soient: cardio, étirement, yoga ou renforcement… Avant rien: les jours où je n’ai pas le temps, où je n’ai […]
Se connaître: faire un bilan, avec un tiers, un professionnel. Puis apprendre à faire son auto-bilan, pour suivre son évolution. Prendre conscience: apprendre à ressentir; Développer son schéma corporel. Affiner ses perceptions. Mettre de l’intention: dans le mouvement, la position. L’esprit guide le travail musculaire. Respirer: ne pas rester en […]
Lorsqu’on se lance dans une activité sportive, cette pratique doit, à mon avis, être : consciente: on ressent ce que l’on fait; on met de l’intention dans les gestes ou dans les postures intellectuelle: on réfléchit à ce que l’on fait; on ne subit pas. flexible: pas de séances types, […]
Positionner vos pieds parallèles largeur du bassin. Placer un bâton dans votre dos, avec comme points d’appuis, le sacrum en bas et l’occiput en haut. Essayer d’atteindre l’horizontal, sans perdre contact avec les 2 points d’appuis. Plier les genoux dès que nécessaire, pour aller plus loin. Essayer de tendre un […]
(extrait du livre Yoga Encyclopédie d’André Van Lysebeth) « Retenez votre souffle à poumons vides durant quelques secondes; pendant ce temps, concentrez votre attention sur la région de l’épigastre, entre le nombril et le sternum. Vous percevrez bientôt les battements du coeur…. Pourquoi se concentrer sur les battements de votre coeur?Votre […]
( extrait du livre Yoga Encyclopédie d’André van Lysebeth) « A présent, l’attention va se détourner de la musculature pour s’emparer d’une fonction habituellement inconsciente: la respiration Il s’agit d’abord d’observer le souffle, sans l’influencer; d’être le témoin de la respiration. Essayez de vous rendre compte de la façon dont l’acte […]
( extrait du livre Yoga Encyclopédie d’André Van Lysebeth) « Les muscles. Allongé sur le dos, remuez les orteils, les uns après les autres, en vous concentrant sur les muscles en mouvement: sentez, sous la peau, toute cette mécanique se mettre en branle.Les sensations extérieures ne doivent plus capter votre attention, […]
( extrait de Yoga Encyclopédie d’André Van Lysebeth) « Les sensations de contact cutané. Couché à plat dos, on va explorer, par le mental, systématiquement, la totalité de la peau, à l’affut de toutes les sensations de contact. En partant des pieds, ressentir d’abord le contact des talons avec le tapis, […]
Il est impossible de se détendre au sol, sans adaptation de la posture. Tout d’abord l’appui du sacrum est souvent inconfortable. Et puis il y a l’ouverture automatique des genoux: les pieds partent vers l’extérieur et entrainent les jambes en rotation externe, génèrant un pincement des sacro-iliaques (articulations entre le […]
Tout d’abord, ralentir Puis se poser S’allonger Adapter sa position avec des coussins, sous la tête, sous les bras, sous les genoux, pour bien allonger le dos Se détendre Et s’écouter Faire un scanner corporel, en partant des orteils jusqu’à la tête La peau, puis les muscles et enfin les […]
http://Array NEM ou Niveau d’Evolution Motrice, sont les étapes naturelles d’un enfant pour se redresser. En voici quelques unes: au sol allongé quatre pattes assis talons assis jambes tendues petite sirène genoux dressé chevalier servant debout Nous pouvons suivre le même chemin pour nous préserver. S’habituer à retrouver nos schémas […]
Jamais une seconde pour soi, toujours à courir, débordés, et le temps qui file, file et s’éfile… Envie de bouger? Mais on ne sait pas comment, et quoi.On essaye les salles et les activités à la mode; on se force et on tente de copier les autres; on tient le […]