La Pratique

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Flexions de Cuisses: Pratique & Adaptations

          Voici quelques vidéos pour vous guider dans votre pratique sur l’exercice des flexions de cuisses. Cet exercice renforce vos abdominaux et les éduque à leur rôle de stabilité du tronc. Cela aura un impact sur votre statique mais aussi sur votre marche et votre course.

Abdominaux Autrement: la méthode DE GASQUET

Ou comment encore mieux faire des abdominaux grâce à la respiration.

Expiration et Abdominaux

Ou comment faire des abdominaux grâce à la respiration.

Le Périnée Expir

La respiration part de tout en bas.

La respiration: les erreurs

La première des erreurs c’est de débuter les efforts, les exercices, par une grande inspiration. Dans le cycle respiratoire, il y a notre ventilation de base ( volume courant), mais aussi nos volumes de réserves Inspiratoire (VRI) et Expiratoire (VRE). En d’autres termes, en fin d’expiration normale, on peut aussi

De la respiration et de la bonne position

On ne peut bien respirer que lorsque la posture est correcte. Et la posture n’est correcte que si l’on peut bien respirer… Alors par où commencer? Par la posture. Mais il faut d’abord comprendre ce que signifie: bien respirer. Sans trop rentrer dans les détails anatomiques, il faut savoir que

Attention et Intention: exemple avec le demi pont

PRÉAMBULE Dans cet article, pour plus de facilités, je vous indiquerai:      en Rose les consignes       en Bleu les actions à encourager des muscles sus cités         en Vert, les actions qui peuvent être mauvaises ou bonnes selon notre contrôle            en

Le Demi Pont: Variantes

Voici quelques vidéos maison, pour progresser dans votre pratique. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, il vous faudra varier: la hauteur des pieds: commencez par prendre une chaise, calée contre un mur; puis un canapé ( moins haut ). l’appui sur les bras: d’abord tout le bras est au sol, puis

Le Demi Pont sur Chaise, Consignes

Placez vous au sol, les pieds sur une chaise calée contre un mur, ou sur votre canapé. Fermez bien l’angle cuisses/tronc Débutez par une contraction du périnée ( retenir une envie) et expirez en soulevant les fesses Privilégiez le mouvement sur chaque expiration http://cgcgymnice.fr/wp-content/uploads/2019/01/12-PONT-Consignes.mov Choisissez la durée pour chaque étape,

Le périnée: s'il n'y en avait qu'un...

S’il n’y avait qu’un exercice à faire pour le périnée, c’est bien le demi pont. Cet enchainement alterne travail et détente, et les deux sont importants. D’une part, parce que toute contraction doit être suivie par un temps de repos d’au moins égal au temps de travail, et ce pour

Le périnée: la prise de conscience

Avant toutes choses, il faut travailler son ressenti. Vous allez voir qu’il est aisé de le faire, en toute discrétion. Le plus simple, c’est en position assise. → Serrez les fesses:  les appuis changent, on se soulève. → Serrez le périnée:  l’assise n’est pas modifiée; le mouvement est discret, invisible.

Flexion de cuisses sur buste en position allongée

Voici Hector et Hippolyte qui vont vous montrer, sans artifice, aucun, comment effectuer une bonne flexion de cuisses lorsqu’on est allongé sur le sol, sans contrainte pour le buste: pas d’à-coup dans les reins, pas de contraction néfaste des grands droits. Des petites astuces simples vont protéger votre dos et

Ma Routine Matinale : variantes

La demi pince On peut insérer dans l’enchaînement, une demi pince: jambes tendues, dos droit, on pose les mains sur les tibias. Plus on est souple, plus on peut descendre les mains, jusqu’aux chevilles A l’inverse, si on est raide, on place les mains sous les genoux; le dos doit

Ma routine matinale: consignes

Tout d’abord, se positionner dos au mur, pieds en avant ( distance 1 pied), écartés largeur du bassin. Plier les genoux Placer le bassin en étirant le bas de la colonne vertébrale, et en rentrant le coccyx entre les fesses. Auto-grandissement, sur un périnée-expire avec poussée de la tête vers

Flexion de buste

Positionner vos pieds parallèles largeur du bassin. Placer un bâton dans votre dos, avec comme points d’appuis, le sacrum en bas et l’occiput en haut. Essayer d’atteindre l’horizontal, sans perdre contact avec les 2 points d’appuis. Plier les genoux dès que nécessaire, pour aller plus loin. Essayer de tendre un

Scanner corporel 4: Les organes profonds

(extrait du livre Yoga Encyclopédie d’André Van Lysebeth) « Retenez votre souffle à poumons vides durant quelques secondes; pendant ce temps, concentrez votre attention sur la région de l’épigastre, entre le nombril et le sternum. Vous percevrez bientôt les battements du coeur…. Pourquoi se concentrer sur les battements de votre coeur?Votre

Scanner corporel 3: La respiration

( extrait du livre Yoga Encyclopédie d’André van Lysebeth) « A présent, l’attention va se détourner de la musculature pour s’emparer d’une fonction habituellement inconsciente: la respiration Il s’agit d’abord d’observer le souffle, sans l’influencer; d’être le témoin de la respiration. Essayez de vous rendre compte de la façon dont l’acte

Scanner corporel 2: Les Muscles

( extrait du livre Yoga Encyclopédie d’André Van Lysebeth) « Les muscles. Allongé sur le dos, remuez les orteils, les uns après les autres, en vous concentrant sur les muscles en mouvement: sentez, sous la peau, toute cette mécanique se mettre en branle.Les sensations extérieures ne doivent plus capter votre attention,

Scanner corporel 1: Les sensations de contact cutané

( extrait de Yoga Encyclopédie d’André Van Lysebeth) « Les sensations de contact cutané. Couché à plat dos, on va explorer, par le mental, systématiquement, la totalité de la peau, à l’affut de toutes les sensations de contact. En partant des pieds, ressentir d’abord le contact des talons avec le tapis,

Adapter sa position au sol, pour une meilleure détente

Il est impossible de se détendre au sol, sans adaptation de la posture. Tout d’abord l’appui du sacrum est souvent inconfortable. Et puis il y a l’ouverture automatique des genoux: les pieds partent vers l’extérieur et entrainent les jambes en rotation externe, génèrant un pincement des sacro-iliaques (articulations entre le

Comment s'installer sur son tapis: les NEM

http://Array NEM ou Niveau d’Evolution Motrice, sont les étapes naturelles d’un enfant pour se redresser. En voici quelques unes: au sol allongé quatre pattes assis talons assis jambes tendues petite sirène genoux dressé chevalier servant debout Nous pouvons suivre le même chemin pour nous préserver. S’habituer à retrouver nos schémas