Voici quelques vidéos pour vous guider dans votre pratique sur l’exercice des flexions de cuisses. Cet exercice renforce vos abdominaux et les éduque à leur rôle de stabilité du tronc. Cela aura un impact sur votre statique mais aussi sur votre marche et votre course. […]
La Pratique
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La méthode DE GASQUET® repose sur cette notion fondamentale en 3 points: le placement du bassin par le Périnée, l’étirement de la colonne vertébrale et une respiration qui part du Périnée. A partir de cette base, on peut construire la posture et faire travailler les abdominaux en les associant avec l’Expiration. […]
Avant de débuter, je vous invite à vérifier votre posture et à revenir peut être, sur la Respiration Physiologique de base, et sur les erreurs classiques de la respiration. Associer Respiration et Abdominaux c’est un moyen simple mais efficace, de renforcer sa gaine abdominale, d’améliorer sa statique et sa dynamique. […]
Dans la méthode DE GASQUET®, on parle du Périnée Expir: c’est une séquence logique, bio-logique! d’une bonne Expiration. L’Expiration part d’en bas. Et le Périnée est le starter de cette Expiration. Il initie le mouvement de remontée des viscères et accompagne la remontée du Diaphragme : il s’élève quand celui […]
La première des erreurs c’est de débuter les efforts, les exercices, par une grande inspiration. Dans le cycle respiratoire, il y a notre ventilation de base ( volume courant), mais aussi nos volumes de réserves Inspiratoire (VRI) et Expiratoire (VRE). En d’autres termes, en fin d’expiration normale, on peut aussi […]
On ne peut bien respirer que lorsque la posture est correcte. Et la posture n’est correcte que si l’on peut bien respirer… Alors par où commencer? Par la posture. Mais il faut d’abord comprendre ce que signifie: bien respirer. Sans trop rentrer dans les détails anatomiques, il faut savoir que […]
PRÉAMBULE Dans cet article, pour plus de facilités, je vous indiquerai: en Rose les consignes en Bleu les actions à encourager des muscles sus cités en Vert, les actions qui peuvent être mauvaises ou bonnes selon notre contrôle en […]
Voici quelques vidéos maison, pour progresser dans votre pratique. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, il vous faudra varier: la hauteur des pieds: commencez par prendre une chaise, calée contre un mur; puis un canapé ( moins haut ). l’appui sur les bras: d’abord tout le bras est au sol, puis […]
Placez vous au sol, les pieds sur une chaise calée contre un mur, ou sur votre canapé. Fermez bien l’angle cuisses/tronc Débutez par une contraction du périnée ( retenir une envie) et expirez en soulevant les fesses Privilégiez le mouvement sur chaque expiration http://Array Choisissez la durée pour chaque étape, […]
S’il n’y avait qu’un exercice à faire pour le périnée, c’est bien le demi pont. Cet enchainement alterne travail et détente, et les deux sont importants. D’une part, parce que toute contraction doit être suivie par un temps de repos d’au moins égal au temps de travail, et ce pour […]