Voici Hector et Hippolyte qui vont vous montrer, sans artifice, aucun, comment effectuer une bonne flexion de cuisses lorsqu’on est allongé sur le sol, sans contrainte pour le buste: pas d’à-coup dans les reins, pas de contraction néfaste des grands droits. Des petites astuces simples vont protéger votre dos et
La première des erreurs c’est de débuter les efforts, les exercices, par une grande inspiration. Dans le cycle respiratoire, il y a notre ventilation de base ( volume courant), mais aussi nos volumes de réserves Inspiratoire (VRI) et Expiratoire (VRE). En d’autres termes, en fin d’expiration normale, on peut aussi
On ne peut bien respirer que lorsque la posture est correcte. Et la posture n’est correcte que si l’on peut bien respirer… Alors par où commencer? Par la posture. Mais il faut d’abord comprendre ce que signifie: bien respirer. Sans trop rentrer dans les détails anatomiques, il faut savoir que
Voici quelques vidéos maison, pour progresser dans votre pratique. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, il vous faudra varier: la hauteur des pieds: commencez par prendre une chaise, calée contre un mur; puis un canapé ( moins haut ). l’appui sur les bras: d’abord tout le bras est au sol, puis
Placez vous au sol, les pieds sur une chaise calée contre un mur, ou sur votre canapé. Fermez bien l’angle cuisses/tronc Débutez par une contraction du périnée ( retenir une envie) et expirez en soulevant les fesses Privilégiez le mouvement sur chaque expiration http://cgcgymnice.fr/wp-content/uploads/2019/01/12-PONT-Consignes.mov Choisissez la durée pour chaque étape,
S’il n’y avait qu’un exercice à faire pour le périnée, c’est bien le demi pont. Cet enchainement alterne travail et détente, et les deux sont importants. D’une part, parce que toute contraction doit être suivie par un temps de repos d’au moins égal au temps de travail, et ce pour
Avant toutes choses, il faut travailler son ressenti. Vous allez voir qu’il est aisé de le faire, en toute discrétion. Le plus simple, c’est en position assise. → Serrez les fesses: les appuis changent, on se soulève. → Serrez le périnée: l’assise n’est pas modifiée; le mouvement est discret, invisible.
La demi pince On peut insérer dans l’enchaînement, une demi pince: jambes tendues, dos droit, on pose les mains sur les tibias. Plus on est souple, plus on peut descendre les mains, jusqu’aux chevilles A l’inverse, si on est raide, on place les mains sous les genoux; le dos doit
C’est le Rituel Universel: je le nomme ainsi car il convient à tout le monde sans exception. Réalisable à tout âge, par toutes les morphologies, il ne nécessite pas de matériel et d’espace: un mur suffit. C’est un Rituel complet et suffisant pour bien débuter ou terminer sa journée.
Positionner vos pieds parallèles largeur du bassin. Placer un bâton dans votre dos, avec comme points d’appuis, le sacrum en bas et l’occiput en haut. Essayer d’atteindre l’horizontal, sans perdre contact avec les 2 points d’appuis. Plier les genoux dès que nécessaire, pour aller plus loin. Essayer de tendre un
(extrait du livre Yoga Encyclopédie d’André Van Lysebeth) « Retenez votre souffle à poumons vides durant quelques secondes; pendant ce temps, concentrez votre attention sur la région de l’épigastre, entre le nombril et le sternum. Vous percevrez bientôt les battements du coeur…. Pourquoi se concentrer sur les battements de votre coeur?Votre
( extrait du livre Yoga Encyclopédie d’André van Lysebeth) « A présent, l’attention va se détourner de la musculature pour s’emparer d’une fonction habituellement inconsciente: la respiration Il s’agit d’abord d’observer le souffle, sans l’influencer; d’être le témoin de la respiration. Essayez de vous rendre compte de la façon dont l’acte
( extrait du livre Yoga Encyclopédie d’André Van Lysebeth) « Les muscles. Allongé sur le dos, remuez les orteils, les uns après les autres, en vous concentrant sur les muscles en mouvement: sentez, sous la peau, toute cette mécanique se mettre en branle.Les sensations extérieures ne doivent plus capter votre attention,
( extrait de Yoga Encyclopédie d’André Van Lysebeth) « Les sensations de contact cutané. Couché à plat dos, on va explorer, par le mental, systématiquement, la totalité de la peau, à l’affut de toutes les sensations de contact. En partant des pieds, ressentir d’abord le contact des talons avec le tapis,
Il est impossible de se détendre au sol, sans adaptation de la posture. Tout d’abord l’appui du sacrum est souvent inconfortable. Et puis il y a l’ouverture automatique des genoux: les pieds partent vers l’extérieur et entrainent les jambes en rotation externe, génèrant un pincement des sacro-iliaques (articulations entre le
http://Array NEM ou Niveau d’Evolution Motrice, sont les étapes naturelles d’un enfant pour se redresser. En voici quelques unes: au sol allongé quatre pattes assis talons assis jambes tendues petite sirène genoux dressé chevalier servant debout Nous pouvons suivre le même chemin pour nous préserver. S’habituer à retrouver nos schémas
