La méthode DE GASQUET® repose sur cette notion fondamentale en 3 points: le placement du bassin par le Périnée, l’étirement de la colonne vertébrale et une respiration qui part du Périnée. A partir de cette base, on peut construire la posture et faire travailler les abdominaux en les associant avec l’Expiration. […]
La Pratique
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Avant de débuter, je vous invite à vérifier votre posture et à revenir peut être, sur la Respiration Physiologique de base, et sur les erreurs classiques de la respiration. Associer Respiration et Abdominaux c’est un moyen simple mais efficace, de renforcer sa gaine abdominale, d’améliorer sa statique et sa dynamique. […]
Dans la méthode DE GASQUET®, on parle du Périnée- Expire: c’est une séquence logique, bio-logique! d’une bonne Expiration. L’Expiration part d’en bas. Et le Périnée est le starter de cette Expiration. Il initie le mouvement de remontée des viscères et accompagne la remontée du Diaphragme : il s’élève quand celui […]
On ne peut bien respirer que lorsque la posture est correcte. Et la posture n’est correcte que si l’on peut bien respirer… Alors par où commencer? Par la posture. Mais il faut d’abord comprendre ce que signifie: bien respirer. Sans trop rentrer dans les détails anatomiques, il faut savoir que […]
PRÉAMBULE Dans cet article, pour plus de facilités, je vous indiquerai: en Rose les consignes en Bleu les actions à encourager des muscles sus cités en Vert, les actions qui peuvent être mauvaises ou bonnes selon notre contrôle en […]
Voici quelques vidéos maison, pour progresser dans votre pratique. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, il vous faudra varier: la hauteur de la chaise: commencez par le canapé puis prendre une chaise, calée contre un mur. l’appui sur les bras: d’abord tout le bras est au sol, puis seulement les coudes, […]
Placez vous au sol, les pieds sur une chaise calée contre un mur, ou sur votre canapé. Fermez bien l’angle cuisses/tronc Débutez par une contraction du périnée ( retenir une envie) et expirez en soulevant les fesses Privilégiez le mouvement sur chaque expiration http://Array Choisissez la durée pour chaque étape, […]
Avant toutes choses, il faut travailler son ressenti. Vous allez voir qu’il est aisé de le faire, en toute discrétion. Le plus simple, c’est en position assise. Serrez les fesses: on se soulève, les appuis changent. Serrez le périnée: le mouvement est discret; l’assise n’est pas modifiée. La consigne: retenir […]
Voici Hector et Hippolyte qui vont vous montrer, sans artifice, aucun, comment effectuer une bonne flexion de cuisses lorsqu’on est allongé sur le sol, sans contrainte pour le buste: pas d’à-coup dans les reins, pas de contraction néfaste des grands droits. Des petites astuces simples vont protéger votre dos et […]